ジャーナリングノートを受け取ってくださりありがとうございます!

Thank you for accepting my journaling note!

このジャーナリングノートは魚澄トモ主宰のINGオリジナルノートです。

罫線などを一切無くし、自由に書いていただけるデザインになっているので、
下記のようにジャーナリングノートとして使っていただけると嬉しいです。

ジャーナリングが初めての方に

For those new to journaling

ジャーナリングとは

ジャーナリングとは、とてもシンプルなもので、”決まった時間内で頭に浮かぶことを自由に書き出す”ことです。
今ここに集中するマインドフルネスな状態を作り出すことから、“書く瞑想”とも呼ばれています。

About journal

Journaling is a very simple thing: to freely write down whatever comes to your mind for a set amount of time.
It is also called “writing meditation” because it creates a mindful state of concentration in the here and now.

ジャーナリングのやり方

  1. 心を落ち着かせてリラックスする
  2. 頭に浮かぶことを一定時間書き続ける
  3. 書いた内容を振り返る

how to journal

  1. Calm and relax
  2. Keep writing what comes to your mind for a certain period of time
  3. Review what you wrote

ジャーナリングの効果

  • 免疫力の向上
  • 睡眠の改善
  • ストレス耐性の向上
  • 集中力の向上
  • 不安の減少
  • パフォーマンスの向上

Effects of journaling

  • Improving immunity
  • improved sleep
  • Improving stress tolerance
  • improve concentration
  • decreased anxiety
  • Improved performance

書く時に迷った時の3つのポイント

3points when you get lost when writing

1.ネガティブな想い・ポジティブな想いを書き出す
2.今の自分の中にある感情を書き出す。
3.1、2の書き出し事項から、芋づる式に「なぜそう感じているのか?」を書き出していく

  1. Write down negative and positive thoughts
  2. Write down the feelings you have in yourself right now.
  3. From the items to write in 1 and 2, write down “Why do you feel that way?”