Thank you for accepting my journaling note！
このジャーナリングノートは魚澄トモ主宰のINGオリジナルノートです。
罫線などを一切無くし、自由に書いていただけるデザインになっているので、
下記のようにジャーナリングノートとして使っていただけると嬉しいです。
ジャーナリングが初めての方に
For those new to journaling
ジャーナリングとは
ジャーナリングとは、とてもシンプルなもので、”決まった時間内で頭に浮かぶことを自由に書き出す”ことです。
今ここに集中するマインドフルネスな状態を作り出すことから、“書く瞑想”とも呼ばれています。
About journal
Journaling is a very simple thing: to freely write down whatever comes to your mind for a set amount of time.
It is also called “writing meditation” because it creates a mindful state of concentration in the here and now.
ジャーナリングのやり方
- 心を落ち着かせてリラックスする
- 頭に浮かぶことを一定時間書き続ける
- 書いた内容を振り返る
how to journal
- Calm and relax
- Keep writing what comes to your mind for a certain period of time
- Review what you wrote
ジャーナリングの効果
- 免疫力の向上
- 睡眠の改善
- ストレス耐性の向上
- 集中力の向上
- 不安の減少
- パフォーマンスの向上
Effects of journaling
- Improving immunity
- improved sleep
- Improving stress tolerance
- improve concentration
- decreased anxiety
- Improved performance
書く時に迷った時の３つのポイント
3points when you get lost when writing
1.ネガティブな想い・ポジティブな想いを書き出す
2.今の自分の中にある感情を書き出す。
3.1、2の書き出し事項から、芋づる式に「なぜそう感じているのか？」を書き出していく
- Write down negative and positive thoughts
- Write down the feelings you have in yourself right now.
- From the items to write in 1 and 2, write down “Why do you feel that way?”
ING 